หากต้องการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องสมัครเข้ายิมหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เมื่อรู้กฎและวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถควบคุมรูปร่างและน้ำหนักส่วนเกินที่บ้านได้ วิธีลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็ว วิธีบังคับและปรับแต่งตัวเองเพื่อลดน้ำหนัก 7 วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดมีอยู่ในบทความนี้แล้ว
กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ปรับปรุงรูปร่างและผิวพรรณของคุณ และรู้สึกดี คุณควรเริ่มปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:
- กินบ่อยๆแต่ทีละน้อย แบ่งอาหารของคุณออกเป็น 4-6 ครั้งต่อวัน
- คุณสามารถกินได้ในตอนเย็น แต่ก่อนนอน 3 ชั่วโมงหลังจากนั้นคุณสามารถดื่มชาหรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำได้
- วิธีที่ง่ายที่สุดคือดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วในตอนเช้าขณะท้องว่าง โดยอาจเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ ก่อนอาหารเช้า 20 นาที
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ไม่นับชาและกาแฟ
- ดื่มน้ำอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณกินน้อยลง คุณไม่ควรล้างอาหารและอย่าดื่มเป็นเวลา 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร
- คุณสามารถถือศีลอดได้สัปดาห์ละครั้ง ขั้นตอนนี้จะช่วยได้ง่ายและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
7 วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน
รายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์
ซึ่งรวมถึงธัญพืชที่ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น รายการนี้ยังรวมถึงเครื่องเทศที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเครื่องดื่มที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โปรดใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- บัควีท – อุดมไปด้วยโปรตีน แต่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ยืดอายุความรู้สึกอิ่ม ปรับปรุงการทำงานของตับและลำไส้ ทำความสะอาดสารพิษ ลดคอเลสเตอรอล
- ข้าวโอ๊ต – ควบคุมคอเลสเตอรอล, ระดับน้ำตาลในเลือด;
- ข้าวไม่ขัดสี – ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและทำให้อิ่มตัวด้วยวิตามินบี
- มูสลี่ – การบริโภคซีเรียลธรรมชาติทุกวันโดยไม่ต้องอบ ทอด หรือมีช็อคโกแลต ช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากการย่อยใยอาหารช้า
- เครื่องปรุงรสร้อน - มัสตาร์ด พริกไทย กระเทียม มะรุม น้ำส้มสายชู เผาผลาญไขมัน เร่งการปล่อยพลังงาน ทำความสะอาดหลอดเลือด ลดระดับอินซูลิน
- อบเชย – แทนที่น้ำตาล, เร่งการเผาผลาญ;
- ชาเขียว – เผาผลาญไขมัน ปรับปรุงการย่อยอาหาร ปลดปล่อยร่างกายจากอนุมูลอิสระ
- น้ำ – เร่งการเผาผลาญ ขับเกลือส่วนเกินออกไป
- ซุปและน้ำผลไม้เย็น ๆ - เมื่อบริโภคพลังงานจะสูญเปล่าไปกับการให้ความร้อนและการย่อยอาหาร
- น้ำมันมะกอกเป็นแหล่งของไขมันทางชีวภาพที่ดีต่อสุขภาพ ส่งเสริมความผอมเพรียวโดยเร่งกระบวนการเผาผลาญและลดความหิว
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน
ชุดออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับฝึกที่บ้าน ออกแบบมาสำหรับเซสชัน 20 นาทีทุกวัน
ไม้กระดานคลาสสิก การออกกำลังกายแบบคงที่ที่มีประสิทธิภาพนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและเผาผลาญไขมัน การดำเนินการนี้ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรืออุปกรณ์ใด ๆ ในระหว่างการฝึกคุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของแขนขาได้เล็กน้อย ทดลองกับจำนวนจุดรองรับ โหลดกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และเพิ่มความอดทน
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนตรง ชี้มือไปข้างหน้าแล้ววางไว้ในแนวดิ่งเดียวกันกับไหล่ของคุณ หัว หลัง หลังส่วนล่าง และขาควรตรง คางควรยกขึ้นเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยพยายามไม่เอียงกระดูกเชิงกรานหรืองอเข่า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที จากนั้นคุณสามารถคุกเข่าลงหรือทำท่า Downward Dog เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน
จำเป็นต้องทำ "ไม้กระดาน" ทุกวัน แนะนำให้เพิ่มเวลาในการออกกำลังกาย 30 วินาทีทุกๆ 2-3 วัน โดยค่อยๆ เปลี่ยนเป็น 3 นาที
"จักรยาน" กับกระทืบ – หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดน้ำหนัก และแก้ไขรูปร่างในช่องท้องและเอว
นอนหงายบนพื้นเรียบและแข็ง (พื้นหรือเสื่อออกกำลังกาย) โดยให้สะบักและกระดูกเชิงกรานแตะพื้น วางแขนงอไว้ที่ข้อศอกด้านหลังศีรษะ ประสานมือ และงอขาด้วย จากนั้นยกร่างกายส่วนบนพร้อมกัน (ศีรษะ แขน สะบัก) เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และยกเท้าขึ้นจากพื้นในความสูง 40-50 ซม. โดยให้เข่างอประมาณ 90 องศา งอขาทีละข้างเลียนแบบการขี่จักรยานและในขณะเดียวกันก็พยายามแตะข้อศอกไปที่กระดูกสะบ้าฝั่งตรงข้ามแล้วบิดตัว
ทำซ้ำ 10-20 ครั้งในแต่ละขา หลังจากพักช่วงสั้น ๆ คุณสามารถทำอีก 2-3 วิธีได้
สควอท ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ควรวางมือไว้ตามลำตัว ข้างหน้า หรือที่ด้านหลังศีรษะ ขยับก้นและต้นขาของคุณไปมา หลังควรตรงโดยมีส่วนโค้งที่หลังส่วนล่าง
แทง อยากได้ต้นขาสวยก็ต้องลันจ์ครับ จากท่ายืนให้ก้าวไปข้างหน้า งอเข่าของคุณเป็นมุม 90 องศา และให้ไหล่และข้อเท้าอยู่เหนือสะโพก ลงไป. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง จำนวนวิธีคือตั้งแต่ 3 ถึง 10 ขึ้นอยู่กับระดับการฝึกอบรม
ลำตัวโค้งงอ อีกวิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการรวมการงอลำตัวในชุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักด้วย การออกกำลังกายอาจจะน่าเบื่อนิดหน่อย แต่ดนตรีคือสิ่งที่คุณต้องการ 
ขั้นแรก โน้มตัวไปข้างหน้า พยายามเอาฝ่ามือแตะพื้น ไม่ทำงานเหรอ? จากนั้นลองเอื้อมไปที่หัวเข่าของคุณเท่านั้น ถัดไป คุณต้องทำให้กล้ามเนื้อด้านข้างทำงาน ดังนั้นสลับการงอไปข้างหน้าด้วยการงอไปด้านข้าง
กระโดดตบมือ การออกกำลังกายนี้จะยืดและผ่อนคลายกระดูกสันหลังและเผาผลาญแคลอรี วางเท้าของคุณให้ห่างจากกันประมาณไหล่แล้วกระโดดขึ้นพร้อมตบมือไปในอากาศ
อาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารแบบเร่งด่วน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ การไปพบแพทย์รวมถึงการตรวจ การทดสอบ การวัดค่าพารามิเตอร์ของร่างกาย และการสั่งอาหาร คุณจะประกันตัวเองจากผลกระทบที่เสี่ยง (โรคกระเพาะ, ซึมเศร้า, ปวดหัว, ภูมิคุ้มกันลดลง) ที่อาจเกิดขึ้นจากวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ไตร่ตรอง
อาหารกะหล่ำปลี ถือว่ามีประสิทธิภาพ: ใน 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม เมนูได้รับการออกแบบเพื่อให้อาหารมีรสชาติอร่อยและไม่มีไขมันยกเว้นในปริมาณเล็กน้อย
อาหารบัควีท โดยปกติจะใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ในระหว่างนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 หรือ 8 กิโลกรัม ในเวลาเดียวกันความแตกต่างที่สำคัญ: อาหารบัควีทเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังเตรียมผักดองโดยใช้บัควีทต้มเลย เลขที่! บัควีทไม่สามารถต้มหรือตุ๋นได้ - เมล็ดข้าวจะถูกนึ่งด้วยน้ำเดือดล่วงหน้าแล้วปล่อยให้ "นึ่ง" เป็นเวลา 3-4 ชั่วโมงจากนั้นจึงบริโภคโดยไม่ต้องเติมผลิตภัณฑ์หรือเครื่องเทศอื่น ๆ
การพันและขั้นตอนการเสริมความงามและน้ำอื่นๆ
ในการห่อ ให้เตรียมส่วนผสมพิเศษที่จะนำไปใช้กับผิวหนัง ฟิล์มยึด และผ้าห่มอุ่น (หรือผ้าห่มความร้อน) ผลลัพธ์จะดีกว่าหากคุณอุ่นผิวด้วยการนวดหรือขัดผิวล่วงหน้า ทาครีมหรือเจลลงบนบริเวณที่มีปัญหาเป็นวงกลม จากนั้นจึงห่อด้วยฟิล์มหลายชั้นอย่างแน่นหนา แต่เพื่อไม่ให้การไหลเวียนโลหิตหยุดชะงัก
เสร็จแล้วก็นอนเงียบๆ ดีกว่า จะได้ไม่ทำให้หัวใจต้องเครียดมากนัก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ให้คลุมตัวเองด้วยผ้าห่ม ระยะเวลาของเซสชันดังกล่าวคือ 10 ถึง 30 นาที ทุกอย่างขึ้นอยู่กับองค์ประกอบภาพ (บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนรุนแรงได้) และความรู้สึกของคุณ - ถ้ามันร้อนเกินไป ควรหยุดไว้ก่อนจะดีกว่า หลังจากขั้นตอนนี้ให้ล้างส่วนประกอบออกจากผิวหนังให้สะอาด (โดยเฉพาะในห้องอาบน้ำ) แล้วทาครีมบำรุงผิวหรือครีมต่อต้านเซลลูไลท์
ผลิตภัณฑ์ห่อสามารถซื้อได้ในร้านค้าหรือเตรียมที่บ้านตามสูตรเก่า:
- ที่รัก. ละลายน้ำผึ้งผึ้งครึ่งแก้วในอ่างน้ำ เติมน้ำมันทะเล buckthorn 1 ช้อนโต๊ะและส้มหรือเกรปฟรุต 10-15 หยด ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วทาเป็นชั้นบางๆ บนผิว จากนั้นนวดด้วยการตบเบา ๆ ช่วยกำจัดเซลลูไลท์ขั้นสูงได้อย่างรวดเร็ว กระชับผิว ลดเลือนริ้วรอย
- สาหร่าย สารสกัดจากลามินาเรียรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักส่วนใหญ่ในร้านเสริมสวย มันให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวเรียบเนียนและปรับสีผิวให้อิ่มตัวด้วยองค์ประกอบขนาดเล็ก ที่บ้านคุณสามารถใช้สาหร่ายทะเลแห้งบดหลังจากนึ่งด้วยน้ำแล้ว โรยสาหร่ายที่คั้นไว้บนผ้ากอซแล้วพันรอบบริเวณที่มีปัญหา ห่อด้วยฟิล์มด้านบน
- ช็อคโกแลต. หลังจากขั้นตอนนี้ ผิวจะเรียบเนียนและนุ่มเป็นพิเศษ มีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงอายุ 35 ปีขึ้นไป เนื่องจากช่วยบำรุงผิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ โกโก้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ปรับสีผิว ต่อต้านอนุมูลอิสระ และชะลอกระบวนการชรา และกลิ่นหอมที่สัมผัสได้ระหว่างทำหัตถการ ช่วยทำให้จิตใจคุณแจ่มใสขึ้น
- ดินเหนียว ดินเหนียวช่วยกำจัดสารพิษและทำความสะอาดผิวของเซลล์ที่ตายแล้ว มาสก์โคลนให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวอย่างสมบูรณ์แบบและมีผลในการยกกระชับที่เด่นชัด คุณสามารถเสริมการห่อด้วยดินเหนียวด้วยน้ำมันหอมระเหย เช่น โรสแมรี่ จูนิเปอร์ เกรปฟรุต กระดังงา ฯลฯ
ค็อกเทลเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน
นักโภชนาการแนะนำให้เตรียมค็อกเทลต่างๆ เพื่อการลดน้ำหนักที่บ้านในช่วงอดอาหารและอดอาหาร ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยลดความอยากอาหาร และบำรุงร่างกายด้วยสารสำคัญ
ฟรุ๊ตตี้ด้วยเกรปฟรุต มะนาว และแอปเปิ้ล
ค็อกเทลเผาผลาญไขมันอร่อยมาก ในการเตรียมเครื่องดื่มผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:
- ส้มโอสีชมพู – 1;
- มะนาว – 1 ใหญ่;
- แอปเปิ้ลเขียว - 4 อันขนาดกลาง
การเตรียมการ:
- ล้างผลไม้ให้ดี
- บีบน้ำผลไม้รสเปรี้ยวและแอปเปิ้ลความเครียดผสม
- เสิร์ฟค็อกเทลผลไม้ในแก้วทรงสูงพร้อมก้อนน้ำแข็ง
คลาสสิคโปรตีนเชค
ส่วนประกอบ:
- ไข่ขาว – 2 ชิ้น;
- kefir ไขมันต่ำ - 300 มล.
- กล้วย – 1 สื่อ;
- อบเชย – 1 กรัม
สูตรอาหาร:
- แยกไข่ขาวออกจากไข่แดง
- บดกล้วยด้วยส้อมจนบดผสมกับ kefir
- ตีส่วนผสมกล้วย-kefir ด้วยเครื่องปั่นพร้อมไข่ขาวและอบเชย
ค็อกเทล kefir แบบคลาสสิก
ค็อกเทลนี้สามารถทำด้วยส่วนผสมที่แตกต่างกัน ดังนั้นหลายอย่างจึงขึ้นอยู่กับจินตนาการของคุณ ค็อกเทลด้านล่างเป็นฐาน
- kefir – 1 แก้ว;
- ข้าวโอ๊ตเกล็ด – 2 ช้อนชา;
- แตงกวาสดขนาดกลาง – 1;
- คุณสามารถเพิ่ม: ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, มิ้นต์, ขิง
เพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่น่าพอใจที่สุด ก่อนอื่นให้ขูดแตงกวาบนเครื่องขูดแบบละเอียด หลังจากนั้นคุณจะต้องผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันในเครื่องปั่น เช่นเดียวกับค็อกเทลก่อนหน้านี้ เครื่องดื่มสามารถระบายความร้อนด้วยน้ำแข็งได้
ชาและการชงเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ชาช่วยกระตุ้นให้ร่างกายทำงานอย่างเหมาะสมและกำจัดส่วนเกิน นอกจากนี้ยังรวมถึงของเสีย สารพิษ และสารพิษที่สะสมมาตลอดชีวิตด้วย ชาสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านมักจะเตรียมจากใบชาจีนหรือสมุนไพรสีเขียวโดยมีส่วนผสมออกฤทธิ์หรือเครื่องปรุงเพิ่มเติม
ชาดำยังใช้สำหรับการลดน้ำหนัก แต่มีคุณค่าในด้านองค์ประกอบและคุณสมบัติน้อยกว่าชาเขียว
ชาใบเขียวมีข้อดีมากกว่าชาดำหลายประการ:
- มีคาเทชิน โพลีฟีนอล และสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ในปริมาณสูงที่ส่งเสริมการฟื้นฟูและป้องกันเนื้องอก
- ปรับเสียงได้ดีโดยไม่มีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อระบบประสาท
- ความอยากอาหารทื่อ;
- เติมเต็มการขาดแร่ธาตุบางชนิด
- สลายคอเลสเตอรอลและทำความสะอาดหลอดเลือด
- บรรเทาอาการบวมน้ำโดยการเอาของเหลวส่วนเกินออก
ชาเขียวช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด การส่งกระแสประสาท เพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจ ชาสมุนไพรมีผลกระทบต่อร่างกายในวงกว้างยิ่งขึ้น สมุนไพรอุดมไปด้วยส่วนประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพ ไฟตอนไซด์ ไฟโตฮอร์โมน วิตามินและแร่ธาตุ ซึ่งไม่เพียงแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาสุขภาพด้วย แต่ความยากในการเตรียมเครื่องดื่มสมุนไพรอยู่ที่ส่วนผสมและปริมาณที่ถูกต้อง การรวบรวมวัสดุจากพืชจะต้องเตรียมในลักษณะที่แต่ละส่วนประกอบช่วยเพิ่มผลกระทบของสิ่งอื่นหรือเสริมกัน
ชาลดน้ำหนักใด ๆ จะต้องเมาในหลักสูตรโดยต้องพักอย่างน้อย 5 วัน มีไว้เพื่ออะไร? เครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของส่วนประกอบในการขจัดของเหลวส่วนเกินและทำความสะอาดลำไส้ด้วยฤทธิ์เป็นยาระบาย แต่นอกจากอาการบวมสารพิษและสารพิษแล้วส่วนประกอบที่มีประโยชน์ยังออกจากร่างกายอีกด้วย แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียมจะถูกชะล้างออกไปอย่างรวดเร็วเป็นพิเศษ และหากไม่มีแคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม เนื้อเยื่อกระดูกจะสูญเสียความหนาแน่น การทำงานของหัวใจ และความสมดุลของเกลือและน้ำในร่างกายจะหยุดชะงัก
มีเครื่องดื่มพิเศษอีกประเภทหนึ่ง - ชาระบายน้ำ มักรับประทานในตอนเช้าขณะท้องว่างเพื่อกระตุ้นการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารและขับถ่าย ส่วนประกอบมักประกอบด้วยเครื่องเทศ น้ำมะนาว สมุนไพร และชาเขียว ส่วนผสมยอดนิยม ได้แก่ เซนนา โรสฮิป ขิง กระวาน อบเชย น้ำผึ้ง
ดีท็อกซ์ขณะลดน้ำหนัก
การทำความสะอาดเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านควรเริ่มต้นด้วยการขจัดสารพิษออกจากลำไส้และทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 3-4 กิโลกรัมต่อเดือน และคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารเพื่อการนี้
ทำความสะอาดด้วยน้ำร้อน วิธีทำความสะอาดร่างกายด้วยน้ำร้อนค่อนข้างได้ผล ประสิทธิผลของการดีท็อกซ์นี้อยู่ที่ว่าน้ำช่วยเร่งการเผาผลาญ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และส่งเสริมการดูดซึมอาหาร กระบวนการทำความสะอาดด้วยน้ำต้มร้อนนั้นง่ายมาก
- อุณหภูมิของของเหลวควรสูง แต่ในขณะเดียวกันก็สบาย
- คุณต้องดื่มน้ำทุกเช้าก่อนอาหารมื้อแรก 30-40 นาที
- หลักสูตรอาจไม่ถูกจำกัดเวลา แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ คุณต้องดำเนินการต่อไปอย่างน้อย 3 เดือน
ชาและเงินทุน
- การรับสัญญาณนั้นง่ายมาก แต่ควรรู้ไว้ว่านอกจากสารอันตรายแล้ว ถ่านยังช่วยชะล้างเอนไซม์ที่มีคุณค่าต่อร่างกายอีกด้วย ดังนั้นในช่วงเวลาทำความสะอาดคุณจะต้องซื้อวิตามินคอมเพล็กซ์เป็นประจำและดื่มตามกำหนดเวลา (ประมาณหนึ่งเดือน)
- เทคนิคนี้ถือว่าปลอดภัย แต่ก่อนอื่นให้กำหนดปริมาณรายวันสำหรับตัวคุณเองก่อน ชั่งน้ำหนักทุกๆ 8-10 กิโลกรัม น้ำหนักตัวเท่ากับถ่านหิน 1 หน่วย ปริมาตรของตัวดูดซับแบ่งออกเป็น 2-3 ส่วน
- ควรรับประทานถ่านทันทีหลังตื่นนอนขณะท้องว่าง จากนั้นในมื้อกลางวันและตอนเย็นก่อนเตรียมตัวเข้านอน เม็ดยาจะถูกบดเป็นผงก่อนแล้วจึงล้างออกด้วยน้ำบริสุทธิ์หนึ่งแก้ว หลักสูตรนี้ใช้เวลา 2-3 สัปดาห์ คุณต้องบริโภคอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน น้ำ.
สวนทวาร ไม่ใช่วิธีที่น่าพอใจที่สุด แต่มีประสิทธิภาพ
- เตรียมสวนยางไว้ล่วงหน้า
- เทลงไป 2 ลิตร น้ำกรองอุ่นรวมทั้ง 100 มล. น้ำมะนาว
- สร้างโครงสร้างในลักษณะที่สวนแขวนอยู่ที่ความสูง 50-80 ซม. จากพื้น
- หล่อลื่น "พวยกา" ของภาชนะด้วยน้ำมัน ยืนในท่าศอกเข่าแล้วฉีดของเหลว
- ต่อต้านความอยากเข้าห้องน้ำอย่างน้อย 7 นาที (ควร 10 นาที)
- เวลาที่เหมาะในการดำเนินการดังกล่าวคือช่วงเช้า (06:00 น. - 08:00 น.) หรือช่วงเย็นก่อนเตรียมตัวเข้านอน (ตั้งแต่ 21:00 น. - 23:00 น.)
วิธีบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักที่บ้าน?
หลายคนถามว่า “บังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักไม่ได้ ทำไงดี?” ก่อนหน้านี้พวกเขาทานอาหารมาหลายอย่างแล้ว พยายามเล่นกีฬา แต่ก็ไม่ประสบผลสำเร็จ บุคคลดังกล่าวเข้าถึงกลยุทธ์การลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้องโดยตั้งเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้จริงสำหรับตนเอง การต่อสู้กับปัญหาควรเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายระดับกลางเพื่อเพิ่มองค์ประกอบที่สร้างแรงบันดาลใจ คุณสามารถบรรลุเป้าหมายระดับกลางได้เร็วกว่าผลลัพธ์มาก การตั้งค่าที่ชัดเจนเป็นสิ่งสำคัญ เธอชี้นำบุคคลไปในทิศทางที่ถูกต้อง
เป้าหมายเล็กๆ ก็เหมือนกับแม่เหล็ก การบรรลุเป้าหมายระดับกลางจะเป็นการผลักดันให้บรรลุผลสำเร็จต่อไป บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่ควบคุมอาหารหรือตัดสินใจออกกำลังกายอย่างหนักมักพลาดที่จะบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักภายในวันที่กำหนด (เช่น วันเกิด)
การคิดเชิงบวกเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ความคิดเชิงลบที่หลั่งไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่องเป็นสาเหตุหลักของความล้มเหลว ความคิดเกี่ยวกับเนื้อหาเชิงลบที่ทำลายความมั่นใจในตนเองและขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนักจะต้องถูกกำจัดให้หมดสิ้น เมื่อเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนัก คุณต้องพัฒนาความเชื่ออันแข็งแกร่งในความสำเร็จและการคิดเชิงบวก คุณควรปฏิบัติตามรูปแบบต่อไปนี้: มาถึงเป้าหมายก่อน จากนั้นศรัทธาในความสำเร็จ ความเชื่อมั่นทางจิต ความรู้สึกแห่งชัยชนะ การกระทำ ขั้นตอนสุดท้ายคือผลลัพธ์
ขอแนะนำให้จินตนาการตัวเองถึงน้ำหนักที่ต้องการบ่อยๆ โดยตระหนักว่ากิโลกรัมหายไปเนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนัก ในความฝันของคุณ คุณสามารถจินตนาการและจินตนาการว่าตู้เสื้อผ้าใหม่ของคุณเข้ากันได้อย่างลงตัว คนรู้จักใหม่ชื่นชมรูปร่างของคุณ และเพื่อนร่วมงานก็ชมเชยคุณ ในโลกแฟนตาซี ทุกสิ่งเป็นไปได้ ที่สำคัญที่สุดคือมีความคิดเชิงบวกและรอยยิ้ม คุณต้องสร้างภาพลักษณ์ที่สดใสของตัวคุณหลังจากบรรลุผลตามที่ต้องการ หลังจากนั้นคุณสามารถก้าวไปสู่เป้าหมายที่กำหนดได้อย่างใจเย็น
ข้อสรุป
การรู้กฎพื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพและการฝึกอย่างเป็นระบบเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่บ้าน โดยการปฏิบัติตามคำแนะนำของเรา คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและฟื้นความงามและสุขภาพของคุณ