หากคุณไม่ต้องการออกกำลังกายและทำอาหารเองแยกจากกัน แต่ต้องกลับมามีรูปร่างที่ดีอีกครั้ง การรับประทานอาหารสำหรับคนขี้เกียจจะช่วยได้ เลือกหนึ่งใน 10 อาหารและลดได้มากถึง 12 กิโลกรัมต่อเดือน!
บ่อยครั้งที่ผู้คนพิสูจน์ให้เห็นถึงการมีปอนด์พิเศษด้วยการไม่มีเวลาและเงินซึ่งในความเห็นของพวกเขามีความจำเป็นในการแสวงหาความงาม แต่สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงข้อแก้ตัว สาเหตุส่วนใหญ่มักเกิดจากความเกียจคร้านซ้ำซาก อย่างไรก็ตาม มีโปรแกรมโภชนาการที่ออกแบบมาสำหรับคนขี้เกียจโดยเฉพาะ ซึ่งช่วยให้คุณบรรลุหุ่นในฝันได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามหรือค่าใช้จ่ายมากนัก
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?
แม้จะมีความเรียบง่ายของการรับประทานอาหารสำหรับคนขี้เกียจ แต่ก็มีคำแนะนำหลายประการซึ่งต่อไปนี้คุณจะสามารถบรรลุผลลัพธ์สูงสุดได้ในเวลาอันสั้น
- อย่าหลงระเริงกับของหวานมากเกินไป แทนที่ขนมและเค้กที่คุณชื่นชอบด้วยผลไม้แห้ง มาร์ชเมลโลว์ และ/หรือน้ำผึ้ง แล้วรับประทานในตอนเช้า
- รวมผักที่มีปริมาณแป้งน้อยที่สุดผลไม้สดและผลเบอร์รี่ในอาหารของคุณโดยไม่ลืมกล้วยและองุ่นที่มีแคลอรี่สูง
- รับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก ควรกินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณที่น้อยลง
- หลีกเลี่ยงอาหารเย็นมื้อหนักและของว่างที่เป็นอาหารขยะก่อนนอน อย่ากินมากเกินไป
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมที่มีแอลกอฮอล์และน้ำตาล
- การเตรียมวิตามินและแร่ธาตุจะไม่ฟุ่มเฟือยเนื่องจากของเหลวไม่เพียงล้างของเสียและสารพิษออกจากร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ด้วย
- อย่าขี้เกียจ! เล่นกีฬา. ไปยิม เดินให้มากขึ้นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์
- นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง การนอนหลับไม่เพียงพอมักกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?
อาหารลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจทำงานหรือเปล่า? คำถามนี้อาจถือเป็นคำถามที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในบรรดาผู้ที่ฝันว่าจะลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม ตามความคิดเห็น อาหารได้ผลและมีประสิทธิภาพมาก ขึ้นอยู่กับแผนการรับประทานอาหารที่เลือก ผลลัพธ์เช่นลบ 12 ต่อเดือนจะค่อนข้างสมจริง
ข้อห้าม
เฉพาะผู้โชคดีที่ไม่มีปัญหาสุขภาพเท่านั้นที่สามารถทดลองรับประทานอาหารได้ เนื่องจากการเปลี่ยนอาหารตามปกติจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียด ห้ามใช้โปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ แม้จะดูไม่เป็นอันตรายที่สุด:
สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
แม้ว่าทารกจะอยู่ในครรภ์ แต่ก็ยังต้องการวิตามิน สารอาหารหลัก และธาตุขนาดเล็ก ดังนั้นการปฏิเสธอาหารใดๆ (แน่นอนว่า หากไม่ใช่อาหารจานด่วน ขนมหวาน และสารก่อภูมิแพ้) อาจเป็นอันตรายต่อทารกได้ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และคุณแม่มือใหม่ การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และช่วงอดอาหารจะช่วยรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ
สำหรับวัยรุ่น
ในวัยเด็ก เด็กผู้หญิงมักจู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของตนเองมากขึ้นกว่าเดิม อย่างไรก็ตาม แม้ว่าพวกเขาจะมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย แต่ก็ไม่ควรอดอาหาร การขาดโปรตีนทำให้เกิดการรบกวนในการสร้างฮอร์โมนเพศหญิงซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติในรอบประจำเดือนและในอนาคตจะทำให้เกิดปัญหาในการปฏิสนธิ การขาดสารอาหารในร่างกายในวัยนี้เต็มไปด้วยความเสื่อมโทรมของสภาพฟัน เล็บ ผม และผิวหนัง
ในช่วงวัยหมดประจำเดือน
การลดลงของการทำงานของระบบสืบพันธุ์ทำให้เกิดลักษณะพิเศษของเซนติเมตรที่เอว การอดอาหารไม่ได้ช่วยให้คุณเอาชนะฮอร์โมนได้ - ต้นเหตุของการเพิ่มกิโลกรัม ตรงกันข้ามกลับมีแต่เพิ่มปัญหา นั่นคือเหตุผลที่เมื่อใกล้ถึงช่วงเวลาดังกล่าว คุณควรใส่ใจในการเตรียมอาหารและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น
สำหรับโรคเรื้อรัง
ไม่แนะนำให้ฝึกโปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับโรคระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร เป็นสิ่งต้องห้ามหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับตับ หัวใจ ถุงน้ำดี ไต และต่อมไทรอยด์ มีข้อห้ามสำหรับตับอ่อนอักเสบ ผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่ควรทดลองรับประทานอาหาร แม้ว่าจะไม่มีข้อห้ามที่ชัดเจน แต่ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอาหารตามปกติของคุณ จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน
เมนู
บนน้ำ
การรับประทานอาหารประเภทน้ำถือเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับคนเกียจคร้าน หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมด ก็เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลลบ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ สาระสำคัญของเทคนิคคือก่อนมื้ออาหาร 20 นาทีคุณต้องดื่มน้ำบาดาลหรือน้ำแร่นิ่งครึ่งลิตร แพทย์แนะนำคุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่าง เพียงจำกัดการบริโภคอาหารขยะ คุณไม่ควรดื่มหลังรับประทานอาหารเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง
อะไรเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพของอาหาร:
- บ่อยครั้งที่คนเรารู้สึกหิวทั้งๆ ที่จริงๆ แล้วร่างกายต้องการน้ำ การดื่มของเหลวสักสองสามแก้วจะช่วยขจัดการตีความสัญญาณที่ไม่ถูกต้อง
- การดื่มของเหลวก่อนมื้ออาหารช่วยลดความหิว คุณจึงรู้สึกอิ่มได้ในปริมาณที่น้อยลง
- คุณต้องดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารหลักและแม้ว่าคุณจะวางแผนจะกินเฉพาะลูกกวาดหรือดื่มน้ำผลไม้สักแก้วก็ตาม บ่อยครั้งที่การตระหนักว่าคุณจะต้องเทน้ำครึ่งลิตรลงในตัวเองทำให้ไม่อยากทานอาหารว่าง
- ของเหลวจำนวนมากช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
การดื่มน้ำไม่เพียงแต่ช่วยให้ผู้หญิงขี้เกียจมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เส้นผม เล็บ และผิวหนังสวยงาม และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพอีกด้วย อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรฝึกเป็นเวลานานกว่า 21 วัน เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินปัสสาวะเสื่อม ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และอาการบวมน้ำ
สำหรับทุกวัน
- 07:30 น. – น้ำ 2 แก้ว
- 8:00 – 100 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำ ไข่ต้มยางมะตูม
- 10:00 น. – น้ำ 500 มล.
- 10:30 น. – แอปเปิ้ล ส้ม หรือเกรปฟรุต
- 12:30 น. – น้ำ 2 แก้ว
- 13:00 น. ซุปบวบบด ไก่ต้ม สลัดผัก
- 15:00 น. – น้ำ 0.5 ลิตร
- 15:30 น. – ผลไม้แห้งที่คุณชื่นชอบ 100 กรัม
- 17:30 น. – น้ำ 2 แก้ว
- 18:00 – 200 กรัม ปลาไม่ติดมันอบกับผัก
เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
นอกจากนี้ยังมีการรับประทานอาหารน้ำที่เข้มงวดมากขึ้น แต่นั่นคือเหตุผลว่าทำไมคนขี้เกียจบางคนจึงสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้สิบกิโลกรัมใน 7 วัน
ดังนั้นแผนโภชนาการจึงเป็นดังนี้:
วันจันทร์
ตลอดทั้งวันคุณสามารถดื่มน้ำแร่โดยไม่มีแก๊สได้เพียง 1.5 ลิตรแบ่งเป็น 4-6 โดส
วันอังคาร
ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มนมพร่องมันเนยได้ 800 มล. และสองสามชั่วโมงก่อนนอนคุณสามารถกินแอปเปิ้ลเขียวได้หนึ่งผล
วันพุธ
“เมนู” จะเหมือนกับวันจันทร์
วันพฤหัสบดี
สำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ให้รับประทานสลัดแครอท กะหล่ำปลี และสมุนไพร ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ดื่มน้ำ 250 มล. ระหว่างมื้ออาหาร
วันศุกร์
อาหารเช้า กลางวัน และเย็นเหมือนกัน - นมหนึ่งแก้วที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด
วันเสาร์
อาหารเช้า:
- ไข่ไก่ลวก
- น้ำ 100 มล. หรือชาเขียว
อาหารกลางวัน:
- น้ำซุปผัก 200 มล.
อาหารกลางวัน:
- 100 กรัม เนื้อต้มกับถั่วลันเตากระป๋องในส่วนเดียวกับกับข้าว
ของว่างยามบ่ายและอาหารเย็น:
- แอปเปิ้ลเขียว
คุณยังสามารถกินแอปเปิ้ลก่อนนอนได้
วันอาทิตย์
คุณได้รับอนุญาตให้กินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมและดื่มเคเฟอร์หรือนมไขมันต่ำ 250 มล. ต่อวัน ห้ามดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลในตอนกลางคืน
ตัวเลือกอาหาร
คุณไม่รู้วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่การรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่ขี้เกียจที่สุดบนน้ำไม่เหมาะกับคุณใช่ไหม อย่าท้อแท้เพราะรู้ว่ามีโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพมากกว่า 5 โปรแกรมที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก
ที่รัก
คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยน้ำผึ้งหรือดื่มน้ำผึ้งแบบพิเศษได้ ซึ่งควรรับประทานหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้าและสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนระหว่างมื้อสุดท้าย
ในการเตรียมเครื่องดื่มมหัศจรรย์ ให้ผสมน้ำ 150 มล. น้ำผึ้งธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำมะนาว 1/2 ช้อนชา
ปริมาณแคลอรี่สูงสุดต่อวันคือ 1200 คุณสามารถกินอาหารใดก็ได้ยกเว้นอาหารประเภทแป้ง
หลายคนสงสัยถึงประสิทธิผลของเครื่องดื่มน้ำผึ้งและมั่นใจว่าการลดน้ำหนักเกิดขึ้นจากการบริโภคแคลอรี่จำนวนเล็กน้อยต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญรับรองว่าตรงกันข้ามและเพื่อที่จะโน้มน้าวความสามารถอันน่าทึ่งของน้ำผึ้งพวกเขาจึงเสนออาหารอีกรูปแบบหนึ่งให้กับคนเกียจคร้าน
ทุกวันก่อนนอนให้กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ ผลิตภัณฑ์กระตุ้นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน คุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่างในระหว่างวัน แต่ขอแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์จากนม ผัก และผลไม้ให้มากขึ้น
บัควีทด่วนกับ kefir
ประสิทธิผลของบัควีทในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษถือเป็นตำนาน แม้แต่เด็กผู้หญิงที่ขี้เกียจที่สุดอย่างน้อยก็เคยขอความช่วยเหลือจากเธอเมื่อเธอจำเป็นต้องใส่ชุดโปรดของเธอในเวลาอันสั้น ระยะเวลาของโปรแกรมลดน้ำหนักส่วนเกินคือหนึ่งสัปดาห์ ในระหว่างนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม บางคนได้รับแรงบันดาลใจจากผลลัพธ์ที่ได้ขยายเวลางานออกไป 10 และบางครั้งก็เป็น 14 วัน บอกลาน้ำหนัก 10-12 กก. ในช่วงนี้
ในช่วงระยะเวลาที่กำหนดของอาหารอนุญาตให้กินโจ๊กบัควีทปรุงโดยไม่ใส่เกลือและน้ำมันและดื่ม kefir 1% (บรรทัดฐานรายวัน - 1 ลิตร) และน้ำ (ประมาณ 2 ลิตร) ระหว่างมื้ออาหาร เลือกผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีอายุไม่เกิน 3 วัน ไม่เช่นนั้นจะไม่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย แต่ในทางกลับกันจะทำให้ท้องผูก เมนูนี้ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย ช่วยให้ผิวพรรณสดใส สวยงามแก่เส้นผมและเล็บ นอกจากนี้ซีเรียลยังค่อนข้างอิ่ม ซึ่งหมายความว่าแม้แต่คนขี้เกียจก็ยังแสดงออกมาได้อย่างดีที่สุด
วิธีการปรุงโจ๊กบัควีท
เทซีเรียลที่คัดแยกหนึ่งแก้วลงในน้ำเดือด 500 มล. ปิดฝาภาชนะแล้วพันด้วยผ้าขนหนู ทิ้งไว้ข้ามคืน ในตอนเช้าโจ๊กพร้อมรับประทาน สำหรับบางคน การรับประทานบัควีทแห้งเป็นการทดสอบ ในกรณีนี้คุณสามารถปรุงรสด้วยเครื่องดื่มนมหมักจำนวนเล็กน้อย
เราต้องยอมรับว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอยู่รอดได้หนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารบัควีท-คีเฟอร์ ในกรณีนี้ คุณสามารถจำกัดตัวเองให้เป็นเพียงวันอดอาหารได้ ธัญพืชถือเป็นสารป้องกันโรคโลหิตจาง อาการบวม ความดันโลหิตสูง และโรคไตได้ดีเยี่ยม ดังนั้นธัญพืชจึงไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย
วิธีที่ง่ายที่สุดคือใช้น้ำส้มสายชู
ในอดีตขุนนางชาวอังกฤษดื่มน้ำส้มสายชูเพื่อทำให้ผิวขาว ทุกวันนี้ ผู้หญิงหลายร้อยคนที่ใฝ่ฝันอยากจะลดน้ำหนักหันไปพึ่งความช่วยเหลือนี้ วิธีน้ำส้มสายชูถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและยังดึงดูดผู้ที่ขี้เกียจที่สุดอีกด้วย สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนชาเจือจางในน้ำอุ่น 1 แก้วในขณะท้องว่างและก่อนนอน
มีแผนลดน้ำหนักด้วยน้ำส้มสายชูอีกเวอร์ชันหนึ่ง ซึ่งแนะนำให้ดื่มน้ำน้ำส้มสายชู 200 มล. ก่อนอาหารแต่ละมื้อ 30 นาที โดยคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง หากคุณเชื่อในบทวิจารณ์ภายใน 3 วันน้ำหนักของคุณจะลดลง 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ - 5 กิโลกรัมใน 10 วัน - 7 กิโลกรัม ระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 3-10 วัน
เมนูตัวอย่าง
วันแรก:
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง; แอปเปิ้ลเขียว
- อาหารกลางวัน: ไก่งวงนึ่ง 150 กรัม; สตูว์ผักในส่วนที่คล้ายกัน
- อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีแครอท 250 กรัมพร้อมผักโขม
วันที่สอง:
- อาหารเช้า: โจ๊กหนึ่งมื้อ; 70 กรัม สตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่
- อาหารกลางวัน: ปลาไม่ติดมันนึ่ง 150 กรัม สลัดมะเขือเทศ แครอท และผักโขม 200 กรัม
- อาหารเย็น: เนื้อขาวต้ม 150 กรัม นม 250 มล.
วันที่สาม:
- อาหารเช้า: แอปเปิ้ล
- อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล 2 ลูก
- อาหารเย็น: แอปเปิ้ลอบ
อย่าลืมดื่มน้ำน้ำส้มสายชูก่อนอาหาร 30 นาที ในการเตรียมให้ใช้น้ำส้มสายชูแบบโฮมเมด
คุณจะต้องการ:
- แอปเปิ้ลขนาดกลาง 4 อัน
- น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ;
- น้ำ 1 ลิตร
- ยีสต์ขนมปัง 10 กรัมหรือขนมปังดำแห้งหนึ่งแผ่น
- ขูดผลไม้ที่ปอกเปลือกและเมล็ดแล้ว
- โอนน้ำซุปข้นที่ได้ลงในขวดแก้ว
- เติมน้ำ.
- ใส่น้ำผึ้ง.
- เพิ่มยีสต์/ขนมปัง คน. โดยไม่ต้องปิดฝา ทิ้งไว้ 10 วันที่อุณหภูมิห้อง อย่าลืมเขย่าเป็นระยะๆ
- หลังจากผ่านเวลาที่กำหนดแล้วให้ความเครียด
- เก็บน้ำผลไม้ไว้ในที่อุ่นแต่มืดเป็นเวลา 7 สัปดาห์
- กรองของเหลว เทลงในขวดแก้วแล้วปิดผนึก นี่คือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล
เบาที่สุดในผักและผลไม้
ในฤดูร้อน ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการลดน้ำหนักด้วยผักและผลไม้อีกแล้ว ในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมและมีผิวสวย
ผลิตภัณฑ์สามารถรับประทานดิบ ต้ม ตุ๋น และอบได้ อนุญาตให้กินผักได้มากถึง 2 กิโลกรัมและผลไม้ในปริมาณเท่ากันต่อวันโดยแบ่งออกเป็น 6 ส่วนเท่า ๆ กัน - งานเลี้ยงรับรองและดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตร ทันทีที่คุณรู้สึกหิว ให้ดื่มน้ำและรอประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ถ้ายังอยากกินก็เริ่มกิน
หลังจากเสร็จสิ้นกิจกรรมดีท็อกซ์ เราขอแนะนำว่าอย่าขี้เกียจและจัดวันอดอาหารผักและผลไม้ที่คล้ายกันเป็นประจำเพื่อรักษารูปร่าง
โปรตีนสำหรับคนขี้เกียจและอ่อนแอ
โปรแกรมลดน้ำหนักหลายโปรแกรมที่เสนอยังคงเกี่ยวข้องกับข้อจำกัดด้านอาหาร หากคุณไม่อยากอดอาหารแต่ยังต้องการลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัม อาหารที่มีโปรตีนเหมาะสำหรับคุณ กิจกรรมนี้กินเวลาหนึ่งเดือน โดยในระหว่างนี้จะลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัม
เมนูตัวอย่าง
ตัวเลือกอาหารเช้า:
- เกล็ดธัญพืชกับนม
- มะเขือเทศอบ คอทเทจชีสไขมันต่ำ ขนมปังแผ่น
- ชีสแข็ง ไข่ต้ม ขนมปังแผ่น น้ำส้ม
- โจ๊กบัควีท, กล้วย, นมสักแก้ว
ไอเดียอาหารกลางวัน:
- 100 กรัม อกไก่ต้ม สลัดผักและชีส แตงกวา และต้นหอม
- มันฝรั่งต้ม 200 กรัม, ถั่ว 100 กรัม, ชีส 50 กรัม, โยเกิร์ต 200 มล.
- ซุปผัก สลัดผัก ขนมปังธัญพืช kefir ไขมันต่ำ แอปเปิ้ลเขียว
- ไข่เจียว สลัดกรีก ขนมปังแผ่น โยเกิร์ต
รูปแบบอาหารค่ำ:
- เนื้อไก่ต้ม สลัดผัก แอปเปิ้ลอบ
- เนื้อแดงไม่ติดมัน สตูว์ผัก สลัดกะหล่ำปลี
- 150 กรัม กุ้งต้มส่วนเดียวกับมันฝรั่งต้มสลัด
- 100 กรัม ข้าวกล้องต้ม สลัดผัก
สำหรับของหวาน:
- กล้วย.
- โยเกิร์ตกับผลไม้
- บิสกิตชิ้นเล็ก
- มวลนมเปรี้ยวและผลไม้
อย่าลืมดื่มของเหลวเยอะๆ!
จากรุ่น
แบบจำลองแนะนำโปรแกรมลดน้ำหนักที่น่าสนใจ ในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องเหนื่อยกับการฝึกซ้อมคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7 กก. ในขณะเดียวกัน กิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมาอีกในเร็ว ๆ นี้ ซึ่งไม่ใช่วิธีการด่วนทั้งหมดที่สามารถอวดได้
เมนูประจำสัปดาห์
วันจันทร์:
- อาหารเช้า: kefir หนึ่งแก้ว; ขนมปังดำแผ่นหนึ่ง
- อาหารกลางวัน: นม 250 มล. แครกเกอร์
- อาหารเย็น: เครื่องดื่มนมเปรี้ยวในตอนเช้า แอปเปิล.
วันอังคาร:
- อาหารเช้าและอาหารกลางวัน: น้ำมะเขือเทศ 250 มล. แครกเกอร์
- อาหารเย็น: ขนมปังดำหนึ่งแผ่น
วันพุธ:
- อาหารเช้า: ชีส 2 ชิ้น; แครกเกอร์ขนมปังดำ
- อาหารกลางวัน: 200 กรัม ปลาต้มหรือน้ำซุปปลาส่วนหนึ่ง
- อาหารเย็น: อกไก่ต้มขนาดกลาง
วันพฤหัสบดี:
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่; แครกเกอร์
- อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง; เคเฟอร์
วันศุกร์:
- อาหารเช้า: แอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก
- อาหารกลางวัน: ผักนึ่งหรือดิบ
- อาหารเย็น: สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
วันเสาร์:
- อาหารเช้า: ส้ม; ชาเขียว 120 มล.
- อาหารกลางวัน: 150 กรัม น้ำสลัดวิเนเกรตต์
- อาหารเย็น: สลัดผลไม้; kefir ไขมันต่ำ 200 มล.
เริ่มตั้งแต่วันที่ 7 เมนูจะถูกทำซ้ำ ระยะเวลาของการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคือไม่เกิน 20 วัน
จากนักร้อง
เมื่อเร็ว ๆ นี้นักร้องชื่อดังได้แชร์โปรแกรมลดน้ำหนักของเธอซึ่งมีพื้นฐานมาจากบัควีทซึ่งควรรับประทานเป็นมื้อเช้าและมื้อเย็น อนุญาตให้ใช้ผัก โปรตีน และผลิตภัณฑ์นมหมักได้ ระยะเวลาของกิจกรรมคือ 3 สัปดาห์ หากคุณปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหารทั้งหมด คุณจะลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมในเวลาที่กำหนด
กฎพื้นฐาน
- กินอย่างน้อยวันละ 6 ครั้ง
- เปลี่ยนเนื้อแดงเป็นเนื้อขาวหรืออาหารทะเล
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน รสเผ็ด และเค็ม แป้งและขนมหวาน
- กินอาหารต้ม อบ หรือนึ่ง
- ดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปและอย่ารับประทานอาหารเย็นหลัง 19.00 น.
นอกจากนี้นักร้องแนะนำให้จัดวันอดอาหารทุกสัปดาห์: บน kefir แตงกวาหรือแอปเปิ้ลลืมความเกียจคร้านของคุณและไปเยี่ยมชมโรงอาบน้ำทุกๆ ครึ่งเดือน และเล่นกีฬาอย่างแข็งขัน
เมนูตัวอย่าง
อาหารเช้า:
- 180 กรัม บัควีทนึ่งไม่มีไขมันเกลือและน้ำตาล
อาหารกลางวัน:
- ชีสไขมันต่ำ 3 ชิ้น;
- ขนมปังข้าวไรย์สองสามชิ้น
- แอปเปิ้ลเขียว
อาหารกลางวัน:
- สลัดกะหล่ำปลีและแครอท 200 กรัมปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
- เนื้อขาวต้ม 120 กรัม
อาหารว่างยามบ่าย:
- 100 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำหรือชีสเค้กนึ่ง
- ส้มแมนดาริน
อาหารเย็น:
- ส่วนโจ๊กบัควีทตอนเช้า
- ผักสด 150 กรัม: แตงกวา มะเขือเทศ แครอท หรือหัวบีท
สองสามชั่วโมงก่อนนอน:
- 150 มล. 1% kefir